[...] z 43 45 pompa po treningu 1,5~2cm teraz waga mi wrucila do 103 na czczo ale samara spadla jeszcze 2cm sila + 30 kg na klacie klata + 3cm bf z22% na 17% posilki to 80% whey protein bialy ser oliwa z oliwek kurak i w dni treningowe na sniadanie rodzynki tuna jaja mleko samopoczucie za***iste na poczatku ciezko bylo i tarczyca [...]
A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]
no kurde ! a myślałam, że masz zamiar malować tylko kobity występujące na scenie.. ale przynajmniej teraz wiem, że next time mogę ustawiać się w kolejce do Ciebie! hehehe Laura Ty masz pierszeństwo };-) Agnieszka mnie również jest bardzo miło 8-) a focie prosze bardzo !! tylko nie wiem co z tym fotografem chyba mu sie zakreciło od szampana :-P [...]
[...] plus jeszcze troche (ok 40g) w trzecim posiłku. Na pewno dużo brakuję żebym sobie pojadł %-) ale nie chce od razu szaleć :-) Nie biorę teraz żadnych supli. Jedynie whey jeżeli zajdzie potrzeba ale myślę, że bardzo rzadko soro mam zaledwie 160g białka. z łatwością uzupełnie to jedzeniem. Chyba regularnie to tylko magnez będę szamał gdyż [...]
[...] że pompa konkretna była podczas treningu świadectwem tego są piękne rozstępy na bicepsach których sie nabawiłem dzięki nitro :P A więc tak: - no-xplode -kaizen 100% whey poleaca faftaq a salix pisze że bez różnicy Panowie szanuje wasze opinie dla tego teraz sam nie wiem co mam kupić czy kaizen 100% whey czy jakieś inne WPC Pomużcie mi w [...]
[...] minut i zastanawiałam się czemu ja teraz z chodakiem nie ćwiczę:-? Prima aprillis. Musiałam.%-) Co do treningu, kocham i nienawidzę zarazem}:-(\-) jednocześnie chcę jeszcze więcej!8-) Miska: +po treningu: whey z bananem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b338b11b0e0c4c87b9043645c2ba235a.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-04-01 23:13:24
[...] poszło yhmmm#-P 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 15*46kg/13*46kg/11*46kg 15*45kg/12*45kg/11*45kg do przodu!;-] Coraz lepiej ten trening, boli cholernie, ale czuję nieporównywalną poprawę w nogach.8-) ______________________________________ Miska: + po treningu = whey + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b04aab87f405404f933f6f4bcfc82efb.png
[...] jestem bardzo ekscentryczną osobą na tej siłowni.%-) --> włączam magnez do suplementacji! ____________________________________________________ Miska: - po treningu: banan + whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e31ff668f954733a4c8cd3042f3393c.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-04-14 21:10:52 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-04-15 23:28:08
[...] zarąbiście, boli boli boli. Trening wreszcie taki jaki ma być. /-)_ Szkoda, że superserii nie dałam rady, ale i tak mnie dobiło. Dobra pompa w nogach i zadzie szkoda że szybko schodzi.#-P _______________________________________________________ Miska: -po treningu: jabłko + whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57adead902a0487cbc21ae42a2677653.png
/SFD/Images/2015/12/31/d69413ac631249689ed304d718c4002a.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofsuion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max 8 7 7 6 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (+ 10 kg ) 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 +bonus 72 x 7p < 4 osz %-) + regresy: P 24p l: 20p x 40kg P 22p l: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9222c78f30b84ac2aa26c137cfec40d7.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest [...]
mm90 nic czuje zeby cos bylo nie tak , wszystko ok Kretol hehe dzieki :) everr eee niee , kupuje poprostu warzywa i sam daje jakie chce paszport bym mogl na wakacje pojechac ;) niewazny mam:/ ************************************************************** ** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*35kg / [...]
04.03.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy whey gold standard 100% 3 kurak oliwa razowy 4 kurak kasza pomidory 5 kurak kasza pomidory Trening wycikskanie sztangi 10<8<6 wyciskani9e hantli na skosie w górę 10<8 wyciskanie hantli na prostej 10<8<6 wioslo 10<8<6 przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8 MC [...]
Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]
[...] Posiłek IV: 150g piersi + 50g makaronu durum + ogórki Posiłek V: 30g białka Suple: -2x multivita sport -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening: dziś klata i triceps, dość szybko [...]